Por qué armar la rutina en el ordenador
Armar un programa entero en el móvil, entre un alumno y otro, es lento y fácil de equivocarse. En OnMore el constructor está en el portal web: pantalla grande, teclado y la lista de ejercicios al lado. Lo que publicas llega a la app del alumno al instante, organizado por entreno (A, B, C o el nombre que elijas).
Cada ejercicio guarda las series, las repeticiones, la carga y el descanso. Cuando el programa lo pide, la carga y las repeticiones cambian de una serie a otra — por ejemplo, 1 × 12 con 30 kg y 1 × 10 con 32 kg — y el alumno ve exactamente eso al entrenar.
Métodos que entiende el constructor
El método se convierte en instrucción para el alumno, no en un comentario suelto al final de la hoja:
- Biseries, triseries y series gigantes de hasta 8 ejercicios, contadas en series y numeradas A1, A2, A3.
- Drop sets, con la carga que baja en cada etapa.
- Circuitos con vueltas y descanso de transición entre una vuelta y otra.
- Nota por ejercicio: la indicación técnica que darías al lado del alumno.
Durante el entreno, la app avisa “sin descanso — sigue con A2” en mitad de la biserie y solo inicia el cronómetro cuando termina el bloque.
Arma tu primer programa hoy
El plan Gratis no pide tarjeta. Crea la cuenta, registra un alumno y publica la rutina.
Plantillas: el trabajo de un programa sirve para muchos alumnos
Quien atiende a mucha gente repite estructuras: hipertrofia para principiantes, pérdida de grasa, vuelta tras una lesión. Guarda cualquier programa como plantilla, organízalas en carpetas y, cuando llegue un alumno nuevo, parte de la plantilla y ajusta solo lo que cambia. También puedes copiar un programa a varios alumnos a la vez.
Antes de publicar, usa “ver como alumno” para revisar la rutina tal como aparecerá en el móvil. El programa publicado tiene versiones: si ajustas a mitad de mes, el alumno ve la versión nueva y el historial de cargas sigue intacto.
Planificado vs. realizado, serie a serie
El entreno no termina en la prescripción. Durante la sesión, el alumno ajusta con un toque las repeticiones que realmente hizo. En el portal ves lo planificado junto a lo realizado y una señal clara cuando quedó por debajo: el momento de revisar la carga o las repeticiones.
Una biblioteca de ejercicios con búsqueda por músculo, equipo y tipo, ejercicios propios con grupos y categorías propios e importación de hojas de cálculo te ayudan a armar con tu vocabulario, no con el del sistema.
Lo que suelen preguntar
¿Tengo que abandonar mi forma de prescribir?
No. El constructor acepta tu división, tus nombres de entreno y tus ejercicios. Solo dejas de escribir lo mismo cada semana.
¿Y el alumno que prefiere el papel?
Activa la opción de PDF en el programa y lo descarga para imprimir. Quien entrena con la app gana el cronómetro y el registro de carga.