Porquê montar o treino no computador
Montar um programa inteiro no telemóvel, entre um aluno e outro, é lento e fácil de errar. No OnMore o construtor está no portal web: ecrã grande, teclado e a lista de exercícios ao lado. O que publica chega à app do aluno de imediato, já organizado por treino (A, B, C ou o nome que lhe der).
Cada exercício guarda as séries, as repetições, a carga e o descanso. Quando o programa o pede, a carga e as repetições mudam de uma série para outra — por exemplo, 1 × 12 com 30 kg e 1 × 10 com 32 kg — e o aluno vê exatamente isso na hora de treinar.
Métodos que o construtor entende
O método torna-se instrução para o aluno, e não um comentário solto no fim do plano:
- Bi-set, tri-set e conjugado de até 8 exercícios, contados em séries e numerados A1, A2, A3.
- Drop-set, com a carga a descer em cada etapa.
- Circuito com voltas e descanso de transição entre uma volta e outra.
- Observação por exercício: a indicação de execução que daria ao lado do aluno.
Durante o treino, a app avisa “sem descanso — segue para A2” a meio do conjugado e só inicia o cronómetro quando o bloco termina.
Monte o primeiro programa hoje
O plano Grátis não pede cartão. Crie a conta, registe um aluno e publique o treino.
Modelos: o trabalho de um programa serve muitos alunos
Quem acompanha muita gente repete estruturas: hipertrofia para iniciantes, perda de peso, regresso após lesão. Guarde qualquer programa como modelo, organize-os em pastas e, quando chegar um aluno novo, parta do modelo e ajuste só o que muda. Também pode copiar um programa para vários alunos de uma vez.
Antes de publicar, use “ver como aluno” para confirmar o treino tal como vai aparecer no telemóvel. O programa publicado tem versões: se ajustar a meio do mês, o aluno passa a ver a versão nova e o histórico de cargas mantém-se inteiro.
Planeado × feito, série a série
O treino não termina na prescrição. Durante a execução, o aluno ajusta com um toque as repetições que realmente fez. No portal vê o planeado ao lado do feito e um sinal claro quando ficou abaixo do previsto — a altura de rever a carga ou as repetições.
Uma biblioteca de exercícios com pesquisa por músculo, equipamento e tipo, exercícios seus com grupo e categoria próprios e importação de folha de cálculo ajudam a montar com o seu vocabulário, não com o do sistema.
O que costumam perguntar
Tenho de abandonar a minha forma de prescrever?
Não. O construtor aceita a sua divisão, os seus nomes de treino e os seus exercícios. Só deixa de escrever a mesma coisa todas as semanas.
E o aluno que prefere papel?
Ative a opção de PDF no programa e ele descarrega o treino para imprimir. Quem treina pela app ganha o cronómetro e o registo de carga.